谈谈秋冬季节便秘要如何调理， 清肠通便有什么好妙招

雨后彩虹

谈谈秋冬季节便秘要如何调理， 清肠通便有什么好妙招

秋冬是一年中最干燥的季节，平时出现便秘症状的朋友们更会因为干燥的气候而加重便秘的症状，导致体内毒素的堆积，从而引发口臭，皮肤暗黄色斑等问题。那么秋冬季节便秘怎么调理呢？下面健康达人教你四个清肠通便好方法。

一：适量运动+腹部按

平时应该避免久坐少动，可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行，首先要排空小便后，仰卧平躺床上，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次，再逆时针方向按揉五十次，反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。

二：多喝水

水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一，所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水，不仅可以提提精神，主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃，达到缓解便秘效果。

三：每天吃含高纤维的食物

最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜，这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。

四：晚餐在睡前三小时吃完

晚餐一定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小时吃完。

在小编推荐下我开始使用香丹清胶囊，对于改善便秘的效果确实非常不错，它的成分含银杏果（又叫白果）、芦荟叶，以及黄芪，性质温和，其中的黄芪成分可以补气，增强肠动力（即肠道蠕动力），改善胃肠道功能，同时我多吃膳食纤维食物多喝水，少吃高糖高蛋白食物少吃辣，适量的油脂摄入。保持每周慢跑三次的运动频率，按时服用。就这么过了三个月，便秘慢慢好转了很多，不需要服用外物也能自主排便了。